El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. Es clave para la función muscular, nerviosa, cardiovascular y ósea. Sin embargo, se estima que más del 70% de la población tiene niveles insuficientes de este mineral, muchas veces sin saberlo. El citrato de magnesio es la forma más biodisponible y eficaz de suplementarlo.
¿Qué es el citrato de magnesio?
Es un compuesto formado por magnesio y ácido cítrico. Esta combinación mejora significativamente la absorción del magnesio en el intestino, haciéndolo más biodisponible que otras formas como el óxido de magnesio. Se presenta en cápsulas, comprimidos, polvo o líquido, y puede tomarse como suplemento diario o de forma puntual.
Beneficios del citrato de magnesio
😴 Mejora el sueño y reduce el estrés
El magnesio regula neurotransmisores como la serotonina y el GABA, cruciales para el control del ánimo y la reducción de la ansiedad. Reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y actúa como relajante natural, favoreciendo un sueño profundo y reparador. Es especialmente útil para quienes tienen problemas para conciliar el sueño o se despiertan a la madrugada.
💪 Músculos y calambres
El magnesio actúa como relajante muscular natural. Previene los calambres nocturnos, alivia el síndrome de piernas inquietas y acelera la recuperación muscular después del ejercicio. Es uno de los suplementos favoritos entre deportistas por mejorar el rendimiento y la función mitocondrial.
🦴 Huesos y absorción de calcio
El magnesio es esencial para la fijación del calcio en los huesos. Sin suficiente magnesio, el calcio que consumís no se incorpora bien a los huesos. Estimula la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis, trabajando en sinergia con el calcio y la vitamina D.
🫀 Salud cardiovascular
Relaja las paredes de los vasos sanguíneos, ayudando a reducir la presión arterial en personas con hipertensión. También contribuye a regular la frecuencia cardíaca y a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
🧠 Función cognitiva y migrañas
Relaja los vasos sanguíneos de la cabeza, reduciendo la presión arterial que provoca migrañas y cefaleas tensionales. También mejora la concentración, la memoria y la función cognitiva al optimizar la comunicación entre células cerebrales.
🚶 Digestión
Tiene un efecto laxante osmótico suave: atrae agua hacia el intestino, ablandando las heces y regulando el tránsito intestinal. Útil para el estreñimiento ocasional sin generar dependencia.
¿Cómo y cuándo tomarlo?
La OMS recomienda 400 mg de magnesio diarios para adultos. La dosis habitual de suplementación es de 200 a 400 mg de magnesio elemental por día. Se recomienda tomarlo por la noche antes de acostarse para aprovechar su efecto relajante y mejorar el sueño. También puede tomarse con las comidas para minimizar molestias digestivas. Contraindicado en personas con enfermedad renal grave. Puede interferir con antibióticos.
Encontrá este producto en Mini a la Vuelta. Pedí por WhatsApp y recibilo en casa. Escribinos ahora →
